밤잠 부르는 음식… 쉽게 잠에 들기 어렵다면, 이것 먹어라

‘밤잠 부르는 음식’

수면의 질을 높이고 피로회복을 돕는 ‘밤잠 부르는 음식’이 공개돼 화제로 떠올랐다.

최근 영양학자 웬디 바질리언 박사는 ‘밤잠 부르는 음식’ 8가지를 소개했다.

밤잠을 부르는 첫 번째 음식은 체리다. 체리는 불면의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게 탁월한 효과가 있따. 또한 체리에 함유된 호르몬인 멜라토닌은 수면 사이클을 조절하는데 도움을 준다. 한 연구에 따르면, 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 마시지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취한다.

밤잠 부르는 두 번째는 음식은 바나나로 밤잠을 잘 자게 만드는 동시에, 상쾌한 아침을 여는데 도움을 준다. 바나나에 든 비타민 B6가 뇌의 활동을 촉진시켜 아침에 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다.

호두 역시 밤잠을 부르는 음식으로 알려져있다. 호두는 인지능력과 심장건강에 좋으며, 체리와 마찬가지로 멜라토닌이 풍부해 밤잠을 잘 자는데도 도움을 준다.

복합탄수화물을 섭취하면 밤잠에 쉽게 든다. ‘미국임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)’에 실린 논문에 따르면 쌀밥, 감자, 흰빵 등에 든 복합탄수화물은 소화가 빠르고, 몸이 휴식을 취하는데 도움을 준다.

밤잠 부르는 음식 다섯번째는 살코기로, 칠면조 고기에 든 아미노산인 트립토판은 수면을 유도하는 작용을 한다. 닭고기나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌의 수치를 높여 양질의 수면을 돕는다.

우유 역시 밤잠을 부르는 음식 중 하나로 널리 알려져 있다. 우유에 풍부한 칼슘은 마그네슘이나 칼륨처럼 몸을 편안하게 만들어 준다. 우유를 따뜻하게 데워 마시면, 긴장되거나 들뜬 마음이 진정되며 뇌에 휴식을 취할 시간이라는 신호가 전달된다.

일곱 번째로 콩류가 밤잠을 부른다. 강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 함유돼 있다. 우유에 든 칼슘과 마찬가지로 이 성분은 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 향상시킨다.

마지막 음식은 허브차다. 캐모마일과 같이 진정효과가 있는 허브차는 잠에 드는 시간을 줄이는 역할을 한다.

‘밤잠 부르는 음식’ 소식에 네티즌들은 “밤잠 부르는 음식, 요즘 불면증 있어서 고생이었는데 이 음식들 섭취 좀 해야겠다”, “밤잠 부르는 음식, 고마운 정보네요”, “밤잠 부르는 음식, 잠 안올 때 먹어야지” 등의 반응을 보였다.

동아닷컴 영상뉴스팀