건강 위해 하루에 7000보 걷고 달리세요
등록 2019.10.18.걷기와 달리기는 장소에 구애받지 않고 운동화만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다.
선선한 가을에 적합한 걷기·달리기는 부상 가능성이 적고 몸 상태에 맞춰 운동강도 조절이 자유롭다는 장점이 있다.
걷기와 달리기는 체중 감량에 좋은 운동이다. 체지방 감소, 대사질환 예방, 고혈압·고지혈증 개선에도 효과적이다.
달리기는 걷기에 비해 강도가 높으므로 부상을 예방하려면 가벼운 스트레칭 등 준비운동이 필수다.
걷기와 달리기는 다리근육만 이용한다고 생각하기 쉬우나 장시간 팔을 흔들면 허리 부위에도 충격이 가해진다.
유산소 운동 횟수는 일주일에 3일 이상이 적당하고, 운동 중 힘들다고 느껴지면 강도를 높이지 않는 게 좋다.
관절염 환자는 달리기보다 걷기가 좋다. 통증을 참으면서 억지로 계속 걷는 것은 피해야 한다.
“건강을 위해 하루에 7000보 이상 걷거나 달리는 것이 좋다. 운동 강도는 이동하면서 옆 사람과 말하기 약간 어렵거나 숨이 찬 정도가 적당하다” -김원 서울아산병원 재활의학과 교수
권혁성 PD hskwon@donga.com
걷기와 달리기는 장소에 구애받지 않고 운동화만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다.
선선한 가을에 적합한 걷기·달리기는 부상 가능성이 적고 몸 상태에 맞춰 운동강도 조절이 자유롭다는 장점이 있다.
걷기와 달리기는 체중 감량에 좋은 운동이다. 체지방 감소, 대사질환 예방, 고혈압·고지혈증 개선에도 효과적이다.
달리기는 걷기에 비해 강도가 높으므로 부상을 예방하려면 가벼운 스트레칭 등 준비운동이 필수다.
걷기와 달리기는 다리근육만 이용한다고 생각하기 쉬우나 장시간 팔을 흔들면 허리 부위에도 충격이 가해진다.
유산소 운동 횟수는 일주일에 3일 이상이 적당하고, 운동 중 힘들다고 느껴지면 강도를 높이지 않는 게 좋다.
관절염 환자는 달리기보다 걷기가 좋다. 통증을 참으면서 억지로 계속 걷는 것은 피해야 한다.
“건강을 위해 하루에 7000보 이상 걷거나 달리는 것이 좋다. 운동 강도는 이동하면서 옆 사람과 말하기 약간 어렵거나 숨이 찬 정도가 적당하다” -김원 서울아산병원 재활의학과 교수
권혁성 PD hskwon@donga.com
7인조 그룹 킹덤, ‘백야’ 쇼케이스 현장
VIVIZ, 신곡 ‘LOVEADE’ 쇼케이스
라잇썸, ‘ALIVE’ 쇼케이스 무대
박찬욱 감독 ‘헤어질 결심’ 칸에 쏟아진 호평
이정재 ‘헌트’, 칸서 쏟아진 7분 기립박수
볼빨간사춘기, 새 앨범 ‘서울’ 공개
그룹 퍼플키스(PURPLE KISS), ‘memeM’ 앨범으로 컴백
그룹 킹덤(KINGDOM), K팝 크로스오버 ‘승천’ 컴백
오마이걸, 정규 2집 ‘Real Love’ 쇼케이스
(여자)아이들, 정규 1집 [I NEVER DIE]로 컴백
위클리, 신곡 ‘Ven para’ 내고 활동 시작
템페스트, 데뷔 앨범 ‘It‘s ME, It’s WE’ 발매
JYP 신인 걸그룹 엔믹스(NMIXX), ‘O.O’ 데뷔
비비지(VIVIZ), ‘BOP BOP!’ 정식 데뷔
그룹 루미너스(LUMINOUS), ‘All eyes down’ Live Stage
다음 동영상
자동재생동의VODA 인기 동영상
- 재생01:091아이돌 편의점USPEER(유스피어), ‘SPEED ZONE’ 앨범소개
- 재생23:332낚시TV핼다람올해 한치낚시 대박나겠는데!?! 왜 벌써나와!!
- 재생13:123고알레3년 만에 왔다구요..? 골때녀 득점왕? 지옥훈련 가겠습니다.
- 재생08:024백두산 박찬의 락앤롤 파워토크메이저리그 이상훈과 드럼 신동현과의 만남!! (신동현 4부)
- 재생01:295아이돌 편의점USPEER(유스피어), 체육인 멤버들
- 재생01:296틈만나면,“열심히 그냥... 뛰어다녀...” 최지우, 부모라면 공감할 바쁜 육아 고충!
- 재생00:307아무도 몰랐던, 비하인드아무도 몰랐던, 비하인드 3회 예고편 - 제가 여자친구를 죽였습니다
- 재생00:438KNN뉴스이진숙, 최민희한테 딱 걸렸다 "대통령 지시 없었다는데요?" / KNN
- 재생06:149성적을 부탁해 티처스2승제T와 함께하는 초등 수학 교실, 식을 세우고 문제를 푸는 습관을 세워라!
- 재생11:3010견우와 선녀6화 하이라이트|추영우를 지키기 위해 온 힘을 다하는 조이현X차강윤
- 재생23:331낚시TV핼다람올해 한치낚시 대박나겠는데!?! 왜 벌써나와!!
- 재생01:562여기 ISSUE주택 임대차 계약 신고제 시행과 싱크홀 위험도 지역 공개
- 재생01:033시구왕이희진, 돌아온 베이비복스!
- 재생08:024백두산 박찬의 락앤롤 파워토크메이저리그 이상훈과 드럼 신동현과의 만남!! (신동현 4부)
- 재생01:095아이돌 편의점USPEER(유스피어), ‘SPEED ZONE’ 앨범소개
- 재생01:476독수리 5형제를 부탁해![46회 선공개] 왠지... 엄청 가까운 사이가 된 것 같아서 기분이 좋아요 [독수리 5형제를 부탁해!] | KBS 방송
- 재생00:417런닝맨[7월 13일 예고] ‘데뷔 20주년’ 슈퍼주니어와 함께 떠나는 백 투 더 2010 (ft. 몸싸움 대전)
- 재생04:088올댓트로트이불…고맙소 Cover by 김미자(원곡 조항조 / Aerophone player)
- 재생01:119쉼표 한 줄오늘의 격언, 나태함에 대한 징벌
- 재생10:3110지킬박사와 가이드아무리 봐도 모르겠는 피부암 초기 증상?! '이것'을 꼭 확인하세요! | JTBC 250706 방송