살 빼기 가장 좋은 시간… 아침 공복 상태로 운동 시, 효과 ‘만점’
등록 2015.01.28.아침 공복상태가 살 빼기 가장 좋은 시간으로 밝혀졌다.
최근 뉴욕타임스는 체중감량을 목표로 두고 운동을 했을 때 가장 효과를 볼 수 있는 시간에 대해 ‘밥을 먹지 않은 아침’이라고 발표했다.
다른 시간대에 운동하는 것보다 위장이 완전히 빈 공복상태에서 운동을 하면 더 많은 지방이 연소되며, 잠재적으로 지방이 흡수되는 것을 늦춰준다.
앞서 2010년 벨기에 연구팀의 실험에서도 비슷한 결과가 도출됐다.
연구팀은 실험 참가자에게 6주 동안 평소보다 30% 더 많은 열량과, 50% 더 많은 지방을 섭취하게 했고 참가자들을 세 가지 그룹으로 나누었다.
1그룹은 과식하는 기간 동안 주로 앉아서 생활했으며, 2그룹은 아침을 먹은 후 오전에 격렬한 운동을 했고, 3그룹은 아침밥을 먹기 전에 격렬한 운동을 했다.
6주가 흐른 뒤 1그룹은 평균 6파운드(2.7kg) 정도 체중이 늘었고, 비만의 원인이 되는 인슐린 저항성이 증가했고, 근육에는 지방이 붙었다.
2그룹은 평균 3파운드(1.4kg) 정도 체중이 늘었고, 인슐린 문제도 발견됐다.
하지만 아침식사 전 운동을 한 3그룹은 체중 변화가 거의 없었고, 정상적인 인슐린 수치를 나타냈다. 또 이들의 몸은 더 많은 지방을 하루 종일 연소시켰다.
연구에 참여한 벨기에 르뱅 가톨릭 대학교의 피터 헤스펠 교수는 “체중 증가를 막는 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이다. 하지만 그렇게 할 수 없는 상황이라면 아침에 공복상태에서 운동하는 것이 같은 시간 더 많은 효과를 거둘 수 있다는 것을 입증했다”고 말했다.
‘살 빼기 가장 좋은 시간’ 소식을 접한 네티즌들은 “살 빼기 가장 좋은 시간, 정말 유용하네요”, “살 빼기 가장 좋은 시간, 그치만 공복으로 운동하는거 정말 힘들어요”, “살 빼기 가장 좋은 시간, 그러면 밥 먹기 전에 운동 하는 것도 좋은건가요?” 등의 반응을 보였다.
동아닷컴 영상뉴스팀
‘살 빼기 가장 좋은 시간’
아침 공복상태가 살 빼기 가장 좋은 시간으로 밝혀졌다.
최근 뉴욕타임스는 체중감량을 목표로 두고 운동을 했을 때 가장 효과를 볼 수 있는 시간에 대해 ‘밥을 먹지 않은 아침’이라고 발표했다.
다른 시간대에 운동하는 것보다 위장이 완전히 빈 공복상태에서 운동을 하면 더 많은 지방이 연소되며, 잠재적으로 지방이 흡수되는 것을 늦춰준다.
앞서 2010년 벨기에 연구팀의 실험에서도 비슷한 결과가 도출됐다.
연구팀은 실험 참가자에게 6주 동안 평소보다 30% 더 많은 열량과, 50% 더 많은 지방을 섭취하게 했고 참가자들을 세 가지 그룹으로 나누었다.
1그룹은 과식하는 기간 동안 주로 앉아서 생활했으며, 2그룹은 아침을 먹은 후 오전에 격렬한 운동을 했고, 3그룹은 아침밥을 먹기 전에 격렬한 운동을 했다.
6주가 흐른 뒤 1그룹은 평균 6파운드(2.7kg) 정도 체중이 늘었고, 비만의 원인이 되는 인슐린 저항성이 증가했고, 근육에는 지방이 붙었다.
2그룹은 평균 3파운드(1.4kg) 정도 체중이 늘었고, 인슐린 문제도 발견됐다.
하지만 아침식사 전 운동을 한 3그룹은 체중 변화가 거의 없었고, 정상적인 인슐린 수치를 나타냈다. 또 이들의 몸은 더 많은 지방을 하루 종일 연소시켰다.
연구에 참여한 벨기에 르뱅 가톨릭 대학교의 피터 헤스펠 교수는 “체중 증가를 막는 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이다. 하지만 그렇게 할 수 없는 상황이라면 아침에 공복상태에서 운동하는 것이 같은 시간 더 많은 효과를 거둘 수 있다는 것을 입증했다”고 말했다.
‘살 빼기 가장 좋은 시간’ 소식을 접한 네티즌들은 “살 빼기 가장 좋은 시간, 정말 유용하네요”, “살 빼기 가장 좋은 시간, 그치만 공복으로 운동하는거 정말 힘들어요”, “살 빼기 가장 좋은 시간, 그러면 밥 먹기 전에 운동 하는 것도 좋은건가요?” 등의 반응을 보였다.
동아닷컴 영상뉴스팀
VODA 인기 동영상
- 재생01:161여기 ISSUE고령자라면 꼭 알아둬야 하는 것!
- 재생08:522요즘남자라이프 신랑수업[선공개] 소녀시대 수영 친언니와의 데이트?! 에녹수진은 석천의 도움으로 친구에서 연인으로 발전할 수 있을까?
- 재생02:523오은영의 금쪽 상담소[선공개] 믿기 힘든 충격적인 상황! 전원주의 운명을 바꾼 그날의 사건
- 재생03:514요즘남자라이프 신랑수업"와 美쳤네.." 형탁&세윤 남성미 가득, 압도적인 허벅지 둘레
- 재생06:015요즘남자라이프 신랑수업석천의 보석함에 들어간 에녹?! 사심 가득한 석천의 눈빛
- 재생17:576요즘남자라이프 신랑수업[#신랑수업] 남자들의 자존심 싸움(?) 신랑즈의 활력 순위 공개ㅋㅋ #신랑수업 #활력
- 재생09:557유 퀴즈 온 더 블럭박성훈 자기님이 〈눈물의 여왕〉을 선택하는데 큰 영향을 끼친 배우 김수현 | tvN 240501 방송
- 재생01:428골 때리는 그녀들[5월 8일 예고] 사상 첫 맞대결! FC스트리밍파이터 VS FC액셔니스타, 모두가 탐내는 신입의 등장
- 재생03:309요즘남자라이프 신랑수업신랑수업 비뇨 자랑(?) 활력 검사 앞두고 자신감 넘치는 멤버들
- 재생02:4810아빠하고 나하고캠핑 전 폭풍 쇼핑 할머니도 놀란 큰손 유진이 TV CHOSUN 240501 방송
- 재생03:381한일가왕전곡이 시작되면 언니美 뿜뿜! 스미다 아이코 만나고 싶어서 지금 MBN 240423 방송
- 재생02:452라디오스타아이돌 팬덤도 못 이길 정성️ 세븐의 조공 도시락을 직접 만든 이다해, MBC 240424 방송
- 재생05:243왈스TV새끼강아지 미리 교육을 안하면…큰일 나는 이유
- 재생01:164여기 ISSUE고령자라면 꼭 알아둬야 하는 것!
- 재생15:165백두산 박찬의 락앤롤 파워토크저희 어린 시절은 이랬습니다 (몬스터리그 오의환, 지원석 3부)
- 재생08:526요즘남자라이프 신랑수업[선공개] 소녀시대 수영 친언니와의 데이트?! 에녹수진은 석천의 도움으로 친구에서 연인으로 발전할 수 있을까?
- 재생00:587절친 토큐멘터리 4인용식탁[예고] "집이 한 채가 아니다?!" 재테크의 여왕 오영실이 알려주는 부동산 꿀팁!
- 재생04:288절친 토큐멘터리 4인용식탁청춘을 바쳐 홀로 삼 남매 키운 어머니! 노년을 어머니에게 바치고 싶다는 오영실
- 재생04:299조선의 사랑꾼미대 오빠 현섭 고뇌 끝에 탄생한 아기자기한 선물 포장 TV CHOSUN 240429 방송
- 재생05:1810절친 토큐멘터리 4인용식탁오영실의 환갑 태교 파티(?) 파티에 음식이 빠질 수 없지! 요리 금손 오영실의 요리는?